V článku budeme hovoriť o príčinách bolesti, okamžitej pomoci a prevencii.
Bolesť v krku mu bráni v zameraní na prácu, nedovolí zaujať pohodlnú polohu na spánok alebo odpočinok. Niekedy to signalizuje o problémoch s chrbticou. V článku budeme hovoriť o príčinách bolesti, okamžitej pomoci a prevencii.
Prečo ublížiť?
Akútna bolesť v krku sa zvyčajne objavuje v dôsledku ostrého pohybu alebo zranenia. Napríklad, keď ste sa na dlhú dobu pozreli na obrazovku počítača a potom ostro otočili hlavu kvôli hluku v chodbe. Bolesť a postupne rastúce - výsledok chorôb chrbtice alebo predĺžených zaťažení v cervikálnej oblasti. Príčina bolesti môže byť:
- ostré zákruty/naklonenie hlavy;
- Nesprávna organizácia pracovného alebo spánkového miesta - príliš vysoký vankúš, mäkký matrac;
- podchladenie;
- svaly a chrbtice - fibromyalgia, myozity, osteochondróza atď.;
- pretiahnutie svalov na krku.
Cvičenia týkajúce sa bolesti
- Rotácie a sklony Pomôžu zmierniť akútnu bolesť kdekoľvek: v metre, počas prestávky na obed v práci, na ceste, ak nejdete. Začnite rotáciou - hladko spustite hlavu doľava, posuňte ju doprava a opatrne spustite bradu na hrudník, potom pauzu a opačne. Pomaly otočte hlavu doprava, vydajte sa 5 sekúnd, vráťte sa do polohy tvárou vpred, opakujte iným smerom.
- Pes Obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú bolesť v krku v ramene. Postavte sa na všetky štyri, dlane a kolená šírka ramena od seba. Začnite v dolnej časti chrbta, zdvihnite zadok, oprieť sa o ruky a narovnať kolená. Pokúste sa zabezpečiť, aby vaše ruky a chrbát boli jednou z riadkov.
- Skĺznuť. Sedíte s plochým chrbtom, položte bradu dopredu a potom ju vytiahnite dozadu. Mal by sa posúvať v priamke.
Čo ešte možno urobiť v bolesti v krku
Masáž. V krčných svaloch sú spúšťacie body alebo svalové uzliny - dráždia svaly, čo spôsobuje bolesť. S mäkkým trením a tlakom sa dá znížiť. Tieto body nájdete tým, že kreslite prstami na povrch krku, spúšťacie body sú husté pruhy pod kožou.
Golier. Dokončené môžete použiť alebo sami urobiť zdanie goliera. Otočte uterák a omotajte sa okolo krku tak, aby základňa lebky „ležala“ na hornú časť goliera.
Kompresia. V prvých dvoch dňoch po výskyte bolesti je lepšie dať chladný kompresia. Po - zohrievanie je povolené pomocou vykurovacej podložky alebo ak nie, uterák namočený do horúcej vody.
Ako zabrániť?
Aby ste zabránili bolesti v krku, sadnite si s plochým krkom a chrbtom. Zorganizujte pracovisko tak, aby boli boky v polohe sedenia nad kolená. Naklonte ani nekláňaj hlavu vpred. Tu je jasný príklad toho, ako a nepotrebuje pracovať v počítači:
Dajte rovnomerné nohy na podlahu - upravte výšku stoličky podľa svojej výšky. Zmeňte situáciu, môžete z času na čas späť.
V ležiacej polohe vložte vankúš pod hlavu a krk tak, aby sa dotýkal ramien. To vám umožní vyložiť svaly krku. Udržujte úroveň hlavy, keď zaspíte.
Kedy je potrebné naliehavo na lekárovi?
- Po 7-10 dňoch bolesť nezmizne alebo je auto ostré, nedovolí zaspať, nezoslabuje v žiadnej polohe;
- Zhoršuje sa všeobecné zdravie (slabosť, silná závraty, nevoľnosť atď.);
- Jedna alebo obe ruky sú znecitlivené.
Hajte krk, robte jednoduché cvičenia s hladkými zákrutami a sklonmi aj v neprítomnosti nepohodlia, rozdrvte každú hodinu, ak pracujete na sedení, sledovanie držania tela - je to vynikajúca prevencia svalov a krčnej chrbtice.